10대 다이어트 방법

10대라는 어린 나이에 다이어트에 흥미 또는 관심이 있어 실제로 다이어트를 하고 있거나,

어른들만의 고민은 아닌거 같아요.  어른보다 신진 대사가 잘 되는 10대 아이들이 살빼는데 요즘 꽤 집착하고 있어 연령에 맞는 다이어트 방법을 정리했어요.

신진대사가 활발한 10대가 과체중이 되는 이유를 알아보면

1. 섭취 칼로리가 소비 칼로리를 웃돌고 있다

3식이외에 포식을 추가하더라도 대사가 좋은데다 소비칼로리가 많이 때문에 기본적으로 칼로리 > 섭취칼로리입니다.

그렇지만 살찌는 걱정하는 아이들이 많아진 것은 칼로리 < 섭취 칼로리가 되어 버린것입니다.

그 원인으로는 패스트 푸드점이나 편의점등의 이용이 증가했기 때문이 아닌가 하고 생각되어 집니다. 옛날에 비해 저렴하고 학생들의 용돈으로 즐겨가는 정크 푸드는 매우 친밀하지만 간식 감각으로 하교길에 정크 푸드만 먹고는 다이어트는 커녕 건강을 해쳐 버리게 되어 성장기의 몸에 결코 좋다고 단언할 수 없습니다.

2. 섭취 칼로리를 제대로 소비하지 못하고 있다.

정해진 운동을 할수도없고 통학등 학원등 운동량 부족으로 인해 10대 중 만들어진 근육도 쇠약해져버리는 결과를 가져와서 섭취칼로리를 제대로 소비할수 없게 되어 버립니다.

3. 잘못된 다이어트 법에 의해 살찌기 쉬운 몸이 되어 버렸다.

극단적인 식사 제한에 의한 다이어트 등은 에너지 부족, 근육량이 떨어져 신진대사 저하로 이어져 결국 살찌기 쉬운 몸은 만들어 버립니다. 제대로 올바른 지식을 가지지 않은채 원래 대사가 좋은 몸이 마르기 어려운 살찌기 쉬운 체질로 변해버리는 것입니다. 티비나 잡지에 나오는 예쁜 아이돌이나 모델을 보고 과민하게 되어 버리는 아이들이 많이 있습니다만, 이시기에 극단적으로 나쁜 다이어트 법에 빠져버려 어른이 되고나서는 너무 살찌기 쉬운 체질로 스스로 만들어 버리거나 극단적으로 거식증까지 걱정해야 되는 지경까지 이르러 버립니다.

가장 중요한 것은 [10대 다이어트에 식사 제한은 필요 없다] 입니다.

10대 몸은 기본적으로 식사제한이나 다이어트 보조 식품이 필요하지 않습니다.

오히려 몸이 아직 미숙한 상태에서 성장기에 해당하는 이 시기에 몸이 여러가지 영양소를 필요로 하기 때문에 극단적인 식사제한은 피해야 됩니다.

티비나 잡지 블로그등등 화제의 ○○다이어트 등등 많이 있지만 그런 다이어트는 몸이 미숙한 청소년을 향한 것이 아니라 성인을 위한 것이므로 조심해야 됩니다.

특히 여성의 경우 호르몬 균형에 큰 영향이 나와 버려서 생리 불순이나 부인과 계통의 질병에 쉽게 노출되어 버립니다.

그렇다고 해도 원하는 만큼 전부다 먹는다는 것이 아니고 꼭 해야 된다면 하루 삼세끼는 맛있게 먹어서 0칼로리로 만들어서 극단적으로 줄이거나 빼는것은 삼가하는게 좋습니다.

굳이 하고 싶다면 하루일과를 되돌아 보고 통학시간이라도 한두정거장 정도 걷거나 해서 불필요해진 칼로리를 소비를 하는것이 좋습니다. 또한 유연성은 칼로리 소비에 매우 좋으므로 틈틈히 스트레칭을 해서 아침에 일어나서 멍~하게 앉아 있는것보다 5분이라도 스트레칭을 하는 습관을 들이는것이 좋습니다.

최근들어 스마트폰 사용이 급증해서 더더욱 움직이지 않게 되어 버려 자세는 나빠지고 더불어 온몸의 순환이 나빠져 신진대사가 나빠지는 나쁜 악순환이 되풀이 되게 되어 버립니다.

섭취하는 음식에도 약간의 변형을 주어 몸을 따뜻하게 만들어 조금더 신진대사가 원활하게 만들어 준다든지,  음식의 질을 높이는 것이 무엇보다 중요합니다. 공부다 학원이다 해서 쉴틈이 없겠지만 되도록이면 규칙적인 생활습관을 만들어 5분의 틈을 만들어 스트레칭, 산책등등을 가미해 똑똑한 다이어트를 해야됩니다.

몸을 만드는데 가장 중요한 시기인만큼 충분한 섭취와 적당한 운동이 가장 베스트라고 할수 있습니다. 감수성이 매우 예민한 시기에 다른 사람의 눈도 신경이 쓰이고 용모에 따라 비교되는 짜증나는 세상이지만 일반적으로 먹는것만으로는 살찌기 매우 어려운 시기도 지금밖에 없고 신진대사를 높이기도 나이가 들면 들수록 어려워지지만 지금이라면 원활하게 할수 있습니다.

효과를 얻기 쉬운 10대라 잘못된 정보에 휩쓸리지 않고 올바른 다이어트 법으로 되고 싶은 몸매를 목표로 합시다 ^^